【繊細×刺激】HSS型HSEという矛盾を抱えた才能——HSS型HSPとの違いもわかる
「繊細すぎて疲れるのに、なぜかじっとしていられない。」
「人に気を使ってぐったりするのに、イベントの中心にいるとワクワクする。」
もしこの“矛盾”に心当たりがあるなら——あなたは HSS型HSE かもしれません。
HSS・HSE・HSPをざっくり整理
- HSP (Highly Sensitive Person) : 生まれつき刺激に敏感で深く処理する人
- HSE (Highly Sensitive Extrovert) : HSPのうち外向性が高いタイプ
- HSS (High Sensation Seeking) : 新しい刺激や変化を追い求める気質
4タイプのマトリクス
| HSSなし | HSSあり | |
|---|---|---|
| 内向型 | HSP（典型） | HSS型HSP |
| 外向型 | HSE | HSS型HSE |
HSS型HSE = 繊細さ（HSP） × 外向性（HSE） × 刺激好き（HSS）
人口比は推定5％前後。自分でも理解しづらく「私はわがまま？」と悩みやすいタイプです。
HSS型HSPとHSS型HSEの違いを一言で
| HSS型HSP | HSS型HSE | |
|---|---|---|
| 社交エネルギー | 小〜中 | 中〜大 |
| 刺激への欲求 | 高いが単独で発散しがち | 高く、誰かと共有したがる |
| 充電方法 | 一人時間で静かに | 人と繋がりつつも刺激を調整 |
| 陥りやすい罠 | 飽きて転職・転居を繰り返す | 張り切り過ぎてバーンアウト |
ポイントは「社交エネルギー」。HSS型HSEは人に会うことでアイデアが湧きますが、“刺激過多→突然のエネルギー切れ”に注意。
ざっくりセルフチェック
□ イベントや旅行を計画するのが大好き。でも当日はドッと疲れる。
□ パーティーで盛り上がった翌日、「誰にも会いたくない」モードになる。
□ 新しい趣味に飛びつき、しばらくすると熱が冷めるを繰り返す。
□ 他人の感情や場の空気を読み過ぎて動けなくなることがある。
□ 静かなカフェより、ほどよくザワつく場所の方が集中できる時がある。
3つ以上当てはまり、外向性スコアが高いならHSS型HSE寄りの可能性大。
無料で確かめるなら
自分の「外向性」がどれくらいあるか、無料でチェックしてみたい方には、こちらのテストがおすすめです。 ▶ BigFive-Test.com（日本語／完全無料／登録不要） 120問ありますが、スマホでもサクサク進められます。 結果画面では「外向性」のスコアも確認できるので、HSS型HSEの判断材料にもなります。
FUUKA店主の結果↓
HSS型HSEの才能を活かす7つのコツ
- 刺激後24時間は予定ゼロにする – “燃え尽きデー”を確保
- プロジェクトを短距離走に区切る – 飽きる前に成果物を形に
- 五感フィルターを常備 – ノイキャン・サングラス・アロマミスト
- 運動で余剰エネルギーを燃やす – 有酸素＋ストレッチで神経を整える
- 「3割残し」で帰宅する習慣 – 盛り上がり切る前に一抜け
- 紙に“頭の中身”を全部書く – インプット過多→アウトプットで整理
- 同類コミュニティと緩く繋がる – 共感と情報交換で自責ループを防止
もっと深掘りしたい方へ
- 🔗 関連記事： HSS型HSEの体験談＆チェックリスト
- 📚 推薦図書： Elaine N. Aron『The Highly Sensitive Person』
Tracy Cooper『Thrill Seeking, Fear, and Neuro‐biology』 など
📚 日本語で学べるおすすめの書籍
-
『敏感すぎる自分を好きになれる本』
長沼 睦雄（精神科医）による、HSP/HSSタイプ分類の解説書。自分の傾向を知りたい方におすすめ。
-
『傷つきやすいのに刺激を求める人たち』
トレイシー・M・クーパー著／時田ひさ子・監訳。まさにHSS型HSP・HSEの本質を言語化した一冊。
-
『「繊細さん」の本』
武田友紀さんのベストセラー。HSP全般の理解を深めたい人へ。
FUUKAからひと言
繊細なあなたの感性は“弱さ”ではなく、世界を鮮やかに切り取るレンズ。
そして衝動は、あなたを未来に連れて行くエンジンです。
アクセルとブレーキを両手で抱えつつ、自分のペースで航路を描きましょう。
今日のあなたの呼吸が、明日の世界を優しくする。
もし刺激に疲れたときは、FUUKAのアロマミストで空気をリセットしてみてくださいね。
🕊 FUUKAからのおすすめアイテム
- Cleansing（浄化） – 刺激を受けた日、空気ごとリセット
- Protection（防御） – 外出前にシールドを作る香り
- Pull in（避難所） – 会いすぎ・話しすぎた日の避難アロマ
Feel, Seek, and Rest.
FUUKA