「人と話すのが好きで、初対面でもすぐ打ち解けられる。それなのに、気づけば一人になった瞬間に電池が切れたように動けなくなる」——そんな矛盾を感じたことはありませんか。

それはHSS型HSEと呼ばれる気質かもしれません。HSPというと静かな環境を好み一人の時間で回復する「内向型」のイメージが強いかもしれませんが、実際には人との関わりからエネルギーを得る「外向型」も一定数存在すると言われています。

以下は、FUUKAが「外向型HSP(HSE)」と「刺激追求型HSP(HSS型HSP)」、双方の概念を踏まえて独自に構成した15問のセルフチェックです。直感で「当てはまる」と思うものにチェックを入れてください。

チェック結果の捉え方

9個以上: HSS型HSE(刺激を求める外向型HSP)の傾向が非常に強いと考えられます。人からも刺激からもエネルギーを得られる一方、両方から同時に消耗しやすいタイプです。

5〜8個: その傾向はあるものの、他の要素とのバランスが取れているタイプです。

0〜4個: HSEの傾向はあまり強くないかもしれません。

HSPの中の分類 — HSS型HSP・HSE・HSS型HSEの違い

HSPの中の個人差は、大きく2つの軸で整理できます。ひとつは「刺激追求性(HSS)」、もうひとつは「エネルギーの向き(内向・外向)」です。

今回のチェックは、外向性と刺激追求性の両方が高い「HSS型HSE」に焦点を当てています。外向的だけど新しい刺激はあまり求めない場合は「HSE」寄り、逆に刺激は求めるが一人で動きたい・人といるとわりとすぐ疲れる場合は「HSS型HSP」寄りかもしれません。

同じ「刺激好きなのに疲れやすいHSP」でも、疲れるタイミングが違います。HSS型HSPは早い段階から気疲れしているのに対し、HSS型HSEは「本当に楽しんでいる」状態がしばらく続き、その場を離れた瞬間や帰宅した直後に、堰を切ったように疲労が押し寄せてくるのが特徴です。

正直に言うと

ここまでタイプ分けを説明してきましたが、正直に言うと、FUUKAはこうして人を型にはめる考え方自体、あまり好きではありません。研究者の中には、こうした派生タイプの分け方について、学術的な妥当性を十分に裏付ける根拠がまだ整っていないと指摘する声もあります。ここで紹介している分類も、厳密に検証された基準ではなく、傾向を言葉にするための簡易的な地図だと思ってください。

それでも、こうした言葉に出会って「そうか、自分はこれだったのか」とホッとする人がいるのも、また事実です。特に、自分のしんどさにまだ向き合い始めてすらいない人にとっては、タイプ名やチェックリストの1問が、自分を観察し始める最初のきっかけになることがあります。

この記事も、診断のためではなく、そのきっかけのひとつとして置いています。当てはまる・当てはまらないに一喜一憂するより、そこから自分自身をゆっくり見始めることの方が、ずっと大事だと思っています。

なぜこの矛盾が起こるのか

人との関わりや新しい刺激に向かっていく「行動活性システム(BAS)」が人一倍強く働き、その間は本当に「楽しい」「エネルギーが湧く」という感覚に満たされています。ただし、感覚情報を深く処理する神経の特性そのものは変わらないため、負荷は表に出ないまま静かに蓄積していきます。楽しさがブレーキの働きを覆い隠している間は本人も周りも疲れに気づきにくく、その場を離れた瞬間に、堰を切ったように疲労が押し寄せてくるのです。

よくある「あるある」

• パーティーの後、家に着いた瞬間に涙が出るほど疲れている
• 予定のない静かな週末が続くと、理由もなく気分が沈む
• 「誰よりも元気そう」と言われるのに、本当は限界寸前だったことがある

強みでもある

場を明るくする力。初対面でも打ち解けやすい柔らかさ。そして、話しながらも相手の感情の機微を敏感に読み取れる力。これはHSS型HSEだからこそ持っている資質です。

気をつけたいこと

「元気に見える」がゆえに、疲れを言い出しにくく、燃え尽きるまで気づかれないことがあります。自分自身も「疲れているはずがない」と無視してしまいがちです。

今日からできるセルフケア

予定と予定の間に、意図的に「戻ってくる時間」を挟む
刺激の多い予定の後には、あらかじめ回復の時間をカレンダーに先取りしておく。

「元気に見える自分」と「本当は疲れている自分」を切り離す
周りに伝える言葉を、あらかじめ自分の中に持っておく。

外向きと内向きのスイッチを、自分で切り替えられる合図を用意する
香りなど、五感を使った小さな儀式が助けになることがあります。

FUUKAからひとこと

外に向かうエネルギーがあるからこそ、"戻ってくる"ためのケアが必要です。人混みから帰った後にはNo.1 Cleansing、外にいる間の消耗にはNo.2 Protection、一日の終わりに気持ちを切り替えたい時にはNo.7 Pull inを。外向的であることは、繊細さを否定しません。両方を持ったまま、自分に合ったリズムを見つけていくための1本を。

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まとめ

• HSPの中には、刺激追求性と外向性という2つの独立した軸によって、いくつかのタイプがある
• HSS型HSEは、刺激追求性・外向性・繊細さの3つを併せ持つタイプ
• 「元気なのに消耗する」矛盾は弱さではなく、アクセルとブレーキが同時に強く働く仕組みによるもの
• 戻ってくる時間を意図的に作ることが、セルフケアの鍵

次に読みたい記事

→ HSS型HSEとは｜刺激を求める外向型HSPの正体

→ HSS型HSPとは

→ エンパスとは

このチェックリストは、エレイン・N・アーロン博士が言及する「外向型HSP」の概念(HSPの約3割が該当するとされる)と、同博士のHSSテストの枠組みを参考に、FUUKAが独自に構成したものです。学術的に検証された標準検査ではなく、傾向を知るための簡易的な指標としてご利用ください。